デスクワークが続く毎日、気づけば肩がガチガチ。マッサージに行くたびに「相当凝ってますね」と言われて、なんとかしなければと思いつつ、運動を続けるのが苦手な私にはなかなか難しい課題でした。
なぜ朝ストレッチを選んだか
夜は疲れてできない、ランニングは雨の日は無理、ジムは月会費がもったいなくなる……そんな私でも続けられたのが「朝ストレッチ」でした。理由はシンプルで、起きてすぐベッドの上でできるから。
私がやっている5分ストレッチ
肩まわりをほぐす
- 肩回し：前後にゆっくり10回ずつ
- 首横倒し：左右それぞれ20秒キープ
- 腕の前交差：胸の前で腕を組んで肩甲骨を広げる
全身を目覚めさせる
- 背伸び：仰向けで全身を伸ばして5秒キープ×3回
- 膝抱え：膝を胸に引き寄せて背中をほぐす
たったこれだけ。難しい動きは一つもありません。
3ヶ月続けた結果
毎日続けてみると、1ヶ月を過ぎた頃から「肩が軽い」と感じる日が増えてきました。3ヶ月後のマッサージでは「前よりほぐれやすくなりましたね」と言われ、ちょっと嬉しかったです。
続けるコツ
完璧にやろうとしないことが一番大切だと思います。5分全部できない日も、2〜3分だけ肩を回すだけでOK。「少しでもやった」という小さな積み重ねが、習慣につながります。